Schulter - und Nackenübungen

A. Brustkorb-Öffnen

1. Beine hüftbreit auseinander
2. Arme nach hinten strecken und Hände ineinander falten
3. Tief einatmen und Arme gestreckt so weit es geht hochheben 
4. Brustkorb nach hinten öffnen
5. Atem 5 Sek. anhalten, Spannung halten
6. Langsam ausatmen und Arme lösen

Diese Übung 5 mal wiederholen

B. Kopf einbetten

1. Beine hüftbreit auseinander
2. Arme seitwärts runter hängen lassen
3. Tief einatmen und Schulter so hoch wie es geht zum Kopf ziehen (Ohrläppchen) 
4. Kopf wird durch die Schulter eingebettet
5. Atem 5 Sek. halten
6. Langsan ausatmen und Arme hängen lassen

Diese Übung 5 mal wiederholen. Danach im Stehen, Kopf einmal im und einmal gegen Uhrzeiger drehen

C. Arme kreisen

1. Beine hüftbreit auseinander
2. Hände vor Augen zusammen falten, Ellbogen zusammen pressen
3. Tief einatmen und langsam nach oben strecken
4. Arme berühren in der aufwärts Bewegung die Ohren berühren
5. 5 Sek. Atem anhalten
6. Langsam ausatmen Hände öffnen
7. Arme gestreckt in einem Halbkreis nach unten führen
8. Handinnenflächen zeigen nach unten

Diese Übung 5 mal wiederholen.